Box-Regeln

CrossFit Four Horsemen Gym Rules

WARUM GIBT ES BOX REGELN?

In einer stetig wachsenden Gemeinschaft kommt der Punkt, an dem erste Regeln aufgestellt werden müssen. Wir sind trotzdem keine spaßbefreite Crew – Die Verhaltensregel geben nur einen gewissen Rahmen vor, der für die meisten von uns sowieso bereits selbstverständlich ist.

Jeder von uns ist ein Vorbild, also sollten wir uns auch so verhalten.

Hab´ Spaß jeden Tag in die Box zu kommen und dich mit Volllast ins WOD zu werfen.
Freu´ Dich darauf jeden Tag besser zu werden. Genieße die Momente, mit anderen alles zu geben.
Bring gute Laune für die anderen mit und wenn Du mal einen schlechten Tag hast, dann lass´ Dich von der guten Stimmung der anderen anstecken.
Arbeite hart und ehrlich an Dir und Deinen Zielen, denn dann schmeckt der Erfolg am süßesten!

SAG „HALLO“

Say Hello! Salut! Ciao! Hola!
CrossFit ist mehr als nur Sport. Wir sind EINE CREW. Wenn Du also in die Box kommst, dann begrüße die anderen.

SAG „HALLO“

Say Hello! Salut! Ciao! Hola!

SEI PÜNKTLICH

Be punctual
Damit eine Klasse beginnen kann, sollten schon alle da sein. Sei nicht derjenige, der alle
anderen warten lässt.

SEI PÜNKTLICH

Be punctual

BLEIB SAUBER I

Don't shave your reps
Zähle Deine Wiederholungen, Gewichte und Zeiten richtig und ehrlich. Niemanden interessiert, ob du der Erste bist, ABER jeder weiß ob Du betrogen hast.

BLEIB SAUBER I

Don't shave your reps

BLEIB SAUBER II

Clean up
Räume Dein Material weg, nachdem Du es sauber gemacht hast (Schweiß auf den Wallballs, Kreide an der Stange etc.). Stelle sicher, dass Deine Schuhe sauber sind, wenn Du in die Box läufst. Andere möchten auch auf einem sauberen Boden trainieren.

BLEIB SAUBER II

Clean up

TECHNIK VOR ALLEM ANDEREM

Technique first
Versuche immer die bestmögliche Technik für eine Bewegung umzusetzen. So sparst Du Kraft, Zeit und vor allem schonst Du das wichtigste Stück Material, das es gibt: Deinen Körper. Wer verletzungsfrei ist, kann trainieren und besser werden. Wenn andere Dich mit toller Technik sehen, werden sie Deinem Beispiel folgen.

TECHNIK VOR ALLEM ANDEREM

Technique first

SEI EIN TEAMSPIELER

Be a team player
Zeig´ anderen Deine Unterstützung und feuere sie an, auch wenn Du schon mit dem WOD fertig bist.

SEI EIN TEAMSPIELER

Be a team player

ZEIGE DIE RICHTIGE EINSTELLUNG

All out effort attitude
Technik geht vor, klar. Das heißt aber nicht, dass Du Dich nicht bis an und über das Limit quälen kannst und sollst. Go hard, go all out – alles was im Tank ist, jedes Mal. Wenn es Dir nicht gut geht oder Du Dich nicht wohl fühlst, sag es dem Coach. Das ist schlau, nicht schwach.

ZEIGE DIE RICHTIGE EINSTELLUNG

All out effort attitude

SEIN KEIN EGO-MONSTER I

Leave your ego at the door
Wenn Du korrigiert wirst, dann nicht weil Du ein schlechter Mensch bist oder ein schlechter Athlet. Sondern einfach nur, weil Du etwas verbessern kannst, um noch besser zu werden und um Dein Potential voll auszuschöpfen.

SEIN KEIN EGO-MONSTER I

Leave your ego at the door

SEI KEIN EGO-MONSTER II

Don't be a ego monster
Wenn es im WOD nicht läuft, dann reiß´ Dich zusammen und zieh es trotzdem durch. Pass´ das Gewicht an oder frag´ bei Deinem Coach nach. Und wirf auf keinen Fall mit Material um Dich.

SEI KEIN EGO-MONSTER II

Don't be a ego monster

LASS DEN COACH ARBEITEN

Let coaches coach
Dafür ist ein Coach da. Das heißt, ein Coach coacht, ein Coach beantwortet Fragen, ein Coach gibt Dir Tipps, denn ein Coach beschäftigt sich den ganzen Tag mit Coaching. Nimm` an was man Dir sagt. Tipps und Tricks von anderen führen meistens in eine Sackgasse.

LASS DEN COACH ARBEITEN

Let coaches coach

SEI OFFEN FÜR NEUES

Be open-minded
Wenn Dir eine Aufgabe gestellt wird, dann lass Dich darauf ein. Versuche nicht mit der „Das macht keinen Sinn“, „Das ist ja auf die Art viel anstrengender“, „Ich hab´ das aber schon immer anders gemacht“ - Einstellung heranzugehen. Lerne Neues und entwickele Dich weiter.

SEI OFFEN FÜR NEUES

Be open-minded

ZIEH´ DEIN DING DURCH

Push yourself
So lange Du nicht die Games gewinnst, wird es immer jemanden geben, der schneller, stärker oder beides ist. Es ist in Ordnung sich an anderen zu orientieren. Aber Du möchtest besser werden! Ob ein anderer etwas kann oder nicht kann, macht Dich nicht schlechter oder besser.

ZIEH´ DEIN DING DURCH

Push yourself

DON´T DROP

Get strong on every part of the lift
Der Rückweg einer Bewegung gehört mit zur Bewegung, also wirf Gewichte nicht einfach ab. Sei stark bei jedem Teil der Wiederholung.

DON´T DROP

Get strong on every part of the lift

ENGAGIERE DICH

Be part of the community
CrossFit ist mehr als nur ‘ne Stunde Training. Wir sind eine Crew, in der Du Dich
jederzeit einbringen kannst. Die Four Horsemen Crew organisiert gesellschaftliche
(Sport-)Veranstaltungen und Charity Events. Es gibt viele Möglichkeiten sich einzubringen. Wir sind an jeder Beteiligung oder Anregung interessiert! Und wir sind
für jede Hilfe dankbar!

ENGAGIERE DICH

Be part of the community

DU HAST ETWAS AUF DEM HERZEN?

Talk to us
Sorgen, Wünsche und konstruktive Kritik sind etwas das am besten angegangen werden kann, wenn es gehört wird! Falls Dich etwas beschäftigt, dann raus damit – dafür sind wir da. Wenn Verbesserungswünsche uns nicht erreichen, können wir nicht darauf reagieren.

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