Workouts für den Urlaub

Um im Urlaub fit und aktiv zu bleiben, bieten wir Dir eine Fülle an Workouts, die sich eigentlich überall durchführen lassen. Es ist bei den meisten Bodyweight Workouts keinerlei Equipment nötig und wenn doch, ist dieses leicht im Koffer zu verstauen (z.B. Widerstandsbänder bzw. Gummibänder).

Bereits Anfang des Jahres haben wir auf diesem Blog eine Vielzahl an solchen Workouts veröffentlicht. Damals im AMRAP-Stil (As Many Rounds/Reps As Possible) – Dieses Mal sind es Workouts „For Time“ oder „For Rounds – AFAP“ (As Fast As Possible).

Wir wünschen Dir viel Spaß und natürlich jede Menge Schweißtropfen! Über Beweisbilder freuen wir uns als Coaches natürlich sehr! Denn auch im Urlaub gilt: #neverquit!

Bodyweight Workouts for Rounds

  1. ROUNDS ONE
    3 Rounds
    50 Air Squats
    50 Burpees
    50 Push Ups
  2. ROUNDS TWO
    5 Rounds
    5 Pike Push Ups
    10 Lunges (each leg)
    15 Burpees
  3. ROUNDS THREE
    4 Rounds
    25 Push Ups
    25 Strict Sit Ups
    25 Lunges (each leg)
    25 Banded Pull Aparts
  4. ROUNDS FOUR
    10 Rounds
    10 Burpees
    20 Hip Bridges
    30 Air Squats
  5. ROUNDS FIVE
    3 Rounds
    13 Burpees
    13 Push Ups
    13 Leg Raises
  6. ROUNDS SIX
    5 Rounds
    10 Flutter Kicks (4ct)
    15 Burpees
    20 Jumping squats
  7. ROUNDS SEVEN
    7 Rounds
    7 Pike Push Ups
    7 Burpees
    7 Banded Push Ups
  8. ROUNDS EIGHT
    4 Rounds
    30 Air Squats
    30 Push Ups
  9. ROUNDS NINE
    3 Rounds
    10 Arm Hauler
    10 Jumping Lunges (each leg)
    10 V-Ups
  10. ROUNDS TEN
    10 Rounds
    3 Pike Push Ups
    5 Pistols
    8 V-Ups
  11. ROUNDS ELEVEN
    6 Rounds
    5 Banded Push Ups
    10 Pistols
    15 Burpees
  12. ROUNDS TWELVE
    5 Rounds
    10 Pike Push Ups
    25 Tuck Ups
    25 Burpees
  13. ROUNDS THIRTEEN
    3 Rounds
    30 Air Squats
    30 Push Ups
    30 Strict Sit Ups
  14. ROUNDS FOURTEEN
    8 Rounds
    8 Pistols
    8 Arm Hauler
    8 One-Legged Hip Bridges (each leg)
  15. ROUNDS FIFTEEN
    5 Rounds
    20 Bear Crawls
    20 Lunges
    20 Burpees
  16. ROUNDS SIXTEEN
    10 Rounds
    5 Banded Push Ups
    10 Burspees
    15 Air Squats

Bodyweight Workouts for Time

  1. FOR TIME
    100 Burpees
  2. FOR TIME
    1-10 Pike Push Ups
    10-1 Pistols (each leg)
  3. FOR TIME
    100 Push Ups
    100 Air squats
    100 Burpees
    100 Lunges
    100 Strict Sit Ups
    100 One-Legged Hip Bridges
  4. FOR TIME
    25 Burpees
    50 Push-ups
    100 Lunges (each leg)
    150 Air Squats
  5. FOR TIME
    30-20-10
    Hip Bridges
    Push Ups
  6. FOR TIME
    50-40-30-20-10
    Burpees
    Pistols
  7. FOR TIME
    250 Burpees
  8. FOR TIME
    100 Banded One Arm Press
    150 Banded Push-ups
    200 Banded Air squats
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