Workouts für Zuhause, Urlaub & Co.

Also Coaches bekommen wir häufiger die Frage gestellt, was man den tun kann, wenn man unterwegs ist und es leider nicht zum Training in die CrossFit Box schafft. Ob Du es glaubst oder nicht, für ein kleines Training zwischendurch brauchst Du nicht immer viel Equipment. Oftmals sind reine Bodyweight-Workouts, also das Training mit dem eigenen Körpergewicht, sehr schweißtreibend und anstrengend. Falls Du selbst nicht so kreativ bist, hat Coach Felix für Dich eine kleine Liste an Workouts zusammengestellt, die Du wirklich überall durchführen kannst.

Wir werden diese Liste in Zukunft erweitern. Im ersten Schwung erhältst Du 15 schöne AMRAP-Workouts. Wir wünschen Dir viel Spaß beim WOD!

3-2-1… and Go!

  1. AMRAP 30
    10 Push Ups
    15 V-Ups
    20 Burpees
  2. AMRAP 20
    25 Burpees
    25 Air Squats
    25 Flutter Kicks (4ct)
  3. AMRAP 10
    3 Burpees
    3 Lunges (each leg)
    3 Pike Push Ups
    (increase by 1 every round)
  4. AMRAP 15
    10 Side Plank Rotations (each side)
    10 Jumping Squats
    10 Strict Sit Ups
  5. AMRAP 32
    32 Push Ups
    32 Leg Raises
    32 Fast Burpees
  6. AMRAP 6
    3 Diamond Push Ups
    6 Air Squats
    9 Burpees
  7. AMRAP 20
    10 Push Ups to the Toe
    10 Pistols
    10 Bear Crawls
  8. AMRAP 12
    8 Push Ups
    12 Banded Air Squats
  9. AMRAP 18
    30 Air Squats
    20 Lunges
    10 Pike Push Ups
    5 Burpees
  10. AMRAP 25
    1 Push Ups
    1 V-Up
    (increase by 1 every round)
  11. AMRAP 3
    Burpees
    AMRAP 3
    Air Squats
    AMRAP 3
    Push Ups
  12. AMRAP 24
    24 Lunges
    14 Burpees
    4 Arm Hauler (slow!)
  13. AMRAP 10
    5 Clapping Push Ups
    10 Pistols
    15 Strict Sit Ups
  14. AMRAP 9
    9 Inch Worms
    9 Burpees
    9 Jumping Lunges (each leg)
  15. AMRAP 40
    20 Burpees
    20 Arm Hauler
    20 V-Ups
    20 Push Ups
    20 Lunges
    20 Pike Push Ups
    20 Jumping Squats

 

Schreibe einen Kommentar

×