Also Coaches bekommen wir häufiger die Frage gestellt, was man den tun kann, wenn man unterwegs ist und es leider nicht zum Training in die CrossFit Box schafft. Ob Du es glaubst oder nicht, für ein kleines Training zwischendurch brauchst Du nicht immer viel Equipment. Oftmals sind reine Bodyweight-Workouts, also das Training mit dem eigenen Körpergewicht, sehr schweißtreibend und anstrengend. Falls Du selbst nicht so kreativ bist, hat Coach Felix für Dich eine kleine Liste an Workouts zusammengestellt, die Du wirklich überall durchführen kannst.
Wir werden diese Liste in Zukunft erweitern. Im ersten Schwung erhältst Du 15 schöne AMRAP-Workouts. Wir wünschen Dir viel Spaß beim WOD!
3-2-1… and Go!
- AMRAP 30
10 Push Ups
15 V-Ups
20 Burpees - AMRAP 20
25 Burpees
25 Air Squats
25 Flutter Kicks (4ct) - AMRAP 10
3 Burpees
3 Lunges (each leg)
3 Pike Push Ups
(increase by 1 every round) - AMRAP 15
10 Side Plank Rotations (each side)
10 Jumping Squats
10 Strict Sit Ups - AMRAP 32
32 Push Ups
32 Leg Raises
32 Fast Burpees - AMRAP 6
3 Diamond Push Ups
6 Air Squats
9 Burpees - AMRAP 20
10 Push Ups to the Toe
10 Pistols
10 Bear Crawls - AMRAP 12
8 Push Ups
12 Banded Air Squats - AMRAP 18
30 Air Squats
20 Lunges
10 Pike Push Ups
5 Burpees - AMRAP 25
1 Push Ups
1 V-Up
(increase by 1 every round) - AMRAP 3
Burpees
AMRAP 3
Air Squats
AMRAP 3
Push Ups - AMRAP 24
24 Lunges
14 Burpees
4 Arm Hauler (slow!) - AMRAP 10
5 Clapping Push Ups
10 Pistols
15 Strict Sit Ups - AMRAP 9
9 Inch Worms
9 Burpees
9 Jumping Lunges (each leg) - AMRAP 40
20 Burpees
20 Arm Hauler
20 V-Ups
20 Push Ups
20 Lunges
20 Pike Push Ups
20 Jumping Squats
