CROSSFIT EINSTEIGERKURS
Warum gibt es einen CrossFit Einsteigerkurs?
CrossFit zeichnet sich durch viele abwechslungsreiche Übungen und eine hohe Intensität aus. Daher ist es am Anfang wichtig die Übungen in Ruhe und zunächst schrittweise zu lernen. Hierfür gibt es einen speziellen Kurs, den CrossFit Einsteigerkurs.
Die oberste Priorität beim Einsteigerkurs von CrossFit Four Horsemen ist, dass Du die grundlegenden CrossFit Übungen lernst. Die korrekte und sichere Ausführung bereitet Dich auf alle weiterführende Kurse vor.
Aus diesem Grund haben wir unseren Einsteigerkurs modular aufgebaut, sodass dieser Dich nicht nur optimal für das CrossFit Training vorbereitet, sondern auch uns als Coaches die Möglichkeit gibt, Dich und Deine Ziele besser kennenzulernen. Außerdem gewöhnt sich Dein Körper an die Übungen und die hohe Intensität, denn natürlich gibt es auch hier am Ende jeder Trainingseinheit ein Workout.
Diese etwas „leichtere“ Version von CrossFit mit dem Fokus auf dem Erlernen der korrekten Technik bzw. Ausführung bereitet Dich optimal auf unsere Kurse vor und Du hast ein grundlegendes Verständnis der wichtigsten Übungen im CrossFit.
Was musst Du mitbringen?
Egal wie sportlich Du bist oder ob Du seit Jahren überhaupt keinen Sport mehr gemacht hast, der Einsteigerkurs nimmt Dir jegliche Hürde und Du kannst Dich auspowern. Du lernst zusammen mit sieben weiteren Begeisterten in der Gruppe alle grundlegenden CrossFit Übungen kennen. Wie in jedem anderen Kurs, ist zu jedem Training mindestens ein Trainer vor Ort, der die Gruppe und auch Dich persönlich anleitet und auch motiviert.
Ansonsten brauchst Du bequeme Sportkleidung, Wasser zum Trinken und optional ein Handtuch. Wir empfehlen flache und saubere Hallenschuhe für CrossFit.
Coach Eva ist unser Ansprechpartner rund um den CrossFit Einsteigerkurs.
Eva hat jahrelange CrossFit Erfahrung und trainiert die Einsteiger schon von Anfang an. Bei ihr lernst Du das grundlegende CrossFit 1×1 und stellst die Weichen für korrekt ausgeführte Bewegungen. Als CrossFit Level 2, Kids und Gymnastics Trainerin steht Dir von Beginn an ein qualifizierter Coach zu Seite.
Wie ist der CrossFit Einsteigerkurs aufgebaut?
Wir haben unseren Einsteigerkurs überarbeitet, sodass Du schneller ins reguläre Training starten kannst – theoretisch sogar innerhalb einer Woche!
Die einmalige CrossFit Intro Klasse findet immer 2x im Monat Mittwochs um 18:30 Uhr mittags statt und dauert ca. 90 Minuten. Falls Du wissen möchtest, wann der nächste Kurs startet, schreibe uns einfach kurz eine Mail.
Danach musst Du folgende Klassen besuchen, um den Einsteigerkurs zu beenden:
1x Barbell & Sweat „Presses“
(findet 1x in der Woche statt – Dienstags 18 Uhr)
1x Barbell & Sweat „Weightlifting“
(findet 1x in der Woche statt – Freitags 17 Uhr)
1x reguläre WOD Klasse
(findet 20x in der Woche statt)
❗Bitte beachte, dass Du zuerst die Intro Klasse besucht haben musst, um die weiteren Klassen zu besuchen.
Ansonsten gilt natürlich auch für unseren neuen CrossFit Einsteigerkurs folgendes:
✔️ flexible & schnell
✔️ 4 Klassen (90-minütige Intro Klasse / 2x Barbell & Sweat / 1x reguläres WOD)
✔️ zertifizierte CrossFit Coaches
✔️ In jedem Modul enthalten: Warm Up, technische Grundlagen und Workout
✔️ Für JEDES Fitnesslevel geeignet – von der Coach Potato bis hin zum Leistungssportler
✔️ Top ausgestattetes Gym
✔️ Bewegungen werden immer auf die saubere Ausführung überprüft
✔️ Anschließend flexible Mitgliedschaft möglich
In 4 Trainingsmodulen lernst Du die Bedeutung von AMRAP und EMOM sowie die richtige Ausführung von Cleans, Pull Ups, Burpees & Co. Obwohl es am Anfang viel Techniktraining ist, gibt es auch hier immer ein WOD (Workout of the Day), in dem Du Dich auspowern kannst.
Maximal 10 Personen können gleichzeitig am CrossFit Einsteigerkurs teilnehmen. Denn insbesondere jeder CrossFit Anfänger benötigt besondere Aufmerksamkeit.
Der Einsteigerkurs ist für alle erforderlich, die mit CrossFit in einer CrossFit Box starten wollen. Sobald Du den Kurs abgeschlossen hast, kannst Du an allen Kursen in unserer Box teilnehmen.
Was sind genau die Inhalte des CrossFit Einsteigerkurses?
Es sind CrossFit Grundelemente, die Du im Einsteigerkurs lernst. Hier ein kleiner Überblick über die Basis-Übungen aus dem Anfängerkurs:
- Air Squats
- Front Squats
- Back Squats
- Overhead Squats
- Burpees
- Sit Ups
- Box Jumps
- Double Unders
- Strict Press
- Push Press
- Push Jerk
- Split Jerk
- Wallballs
- Push Ups
- Rowing
- Kettlebell Swings
- Deadlift
- Sumo Deadlift High Pull
- Clean
- Handstand
- Dips
- Snatch
- Thrusters
- Slam Balls
- Toes-to-Bar (T2B)
- Pull Ups
Die ersten Erfahrungen mit den Übungen sind anstrengend, aber es macht auch unheimlich viel Spaß neue Erfahrungen zu sammeln. Dein Körper passt sich schnell an, Du wirst stärker, beweglicher und leistungsfähiger. Auch in Deinem Geist verändert sich etwas: Es kommt der Punkt, an dem Dir der neue Sport CrossFit an einem trainingsfreien Tag plötzlich fehlt, die Übungen mit ihren seltsamen Namen lieben lernst und fremde Menschen aus Deinem Einsteigerkurs zu Deinen Freunden werden.
Wie melde ich mich zum CrossFit Einsteigerkurs an?
Du kannst Dich gerne über unser Website anmelden oder uns eine Mail schreiben. Du kannst auch zunächst ein kostenloses Probetraining buchen, um CrossFit kennenzulernen. Wir freuen uns über Deinen Besuch!
Falls Du vorab Fragen hast, kannst Du Dich natürlich auch jederzeit bei uns melden!